Como Perder Peso com Alimentação à Base de Plantas

Em geral, os indivíduos que seguem uma alimentação à base de plantas tendem a consumir menos calorias do que aqueles que consomem proteína animal, uma vez que a maioria de suas calorias vem de opções mais saudáveis ​​e menos calorias por peso. Nem todos os alimentos à base de plantas são saudáveis, aqui estão algumas sugestões para aumentar sua chance de perder peso com uma alimentação à base de plantas.

Coma mais frutas e vegetais

Especialistas em alimentação de todo o mundo concordam que o consumo insuficiente de frutas e vegetais contribui para a epidemia de obesidade e doenças crônicas relacionadas à má alimentação, principalmente em nosso país. Alimentação à base de plantas significa que uma grande parte de sua refeição vem de alimentos à base de plantas. Para combater o ganho de peso, atinja a ingestão diária recomendada de 400g de frutas e vegetais.

Reduza o seu sódio

O sódio pode ser considerado uma alimentação à base de plantas, mas há um forte aviso para diminuir o nosso consumo para que não excedamos os requisitos de consumo de 2300mg de sódio por dia. Dito isso, é importante entender que alimentos à base de plantas nem sempre significam alimentos saudáveis. De acordo com algumas pesquisas, os indivíduos que se alimentam de uma alimentação à base de plantas com consumo reduzido de sódio (2.300mg por dia) apresentaram redução da pressão arterial e aumento da perda de peso.

Reduza Seu Açúcar

O açúcar é o outro alimento vegetal com o qual se deve ter cuidado. Recomenda-se ater-se a menos de 50g de açúcar por dia. Nós o desafiamos a começar a olhar os rótulos dos alimentos que você ingere diariamente e identificar a quantidade de açúcar que você ingere desses alimentos. Muitas empresas ocultam o ingrediente usando vários nomes para descrever o açúcar adicionado; elas usam pelo menos 60 nomes para açúcar nos rótulos. Ao reduzir a ingestão de açúcar, você aumenta sua chance de perder peso e se manter saudável, evitando doenças crônicas. Ler os rótulos pode ser difícil, procure a palavra açúcar no rótulo nutricional, você vai conseguir identificar quantos gramas de açúcar tem no produto.

Enquanto milhares de pesquisas demonstram os benefícios para a saúde de consumir vegetais como uma forma de ser saudável, muitos ainda se recusam a mudar sua alimentação para aumentar nossa qualidade de vida. Muitas pessoas acreditam que exercícios, medicamentos e suplementos são suficientes para manter a saúde. Enquanto isso, especialistas na área de saúde e bem-estar dizem que o controle do peso é 75% alimentação e 25% exercícios.

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